5月13日 17:29 Enterで送信

【適度な運動っていうけど、どのくらいすればいいの?】

整体

【適度な運動っていうけど、どのくらいすればいいの?】


こんにちは。

突然ですが、普段から運動する習慣はありますか!?


◯ウォーキング・ランニング

◯ヨガに行ってる

◯定期的なゴルフ

◯ダンス教室


など定期的にやっているものは何でしょうか!?

運動嫌いな方はそもそもやらないでしょう。



「不老長寿メソッド」という本の記事に
こんなことが書かれてありました。


1日座りっぱなしで運動をしない人は、
軽いウォーキングをする人に比べて
263%も死亡率が高くなる


とか、
少し極端ですが、

1日12時間以上座りっぱなしの人は、
死亡率が292%高くなる

というハーバード大学の論文もあるようです。


「適度な運動はしているよ!」って方は安心してください。



では、軽いウォーキングの目安って
どのくらいなのでしょうか?



●最低限の肉体労働は8分/1日

●メンタルの改善は10分/1日

●早期死亡を防ぐなら20分/1日

●脳機能をシャープに保つなら40分/1日

●死亡リスクを減らすなら60分/1日



更に10分前後のウォーキングで
メンタルが落ちるリスクが減るようです。



目的によって運動する時間は変化しますが、
大切なのは【続ける】ということです。



週に1度のジムだけで痩せられないのは、
圧倒的に頻度が低いからなんですね。



20分だけでもいいので、
毎日歩いたほうが成果を得やすいんです。



小さなことからコツコツと続けていきましょう!





あっ、全く別のお話ですが、
先日お客様からお花をいただきました。

わざわざご自宅のお庭から
持ってきてくださいました。



ちゃんと生けられていますかね…汗



↑芍薬(シャクヤク)開花前

貴重なお花ありがとうございました^^




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