【保存版！セルフケアの効果を倍増させる6つのこと】
今回はストレッチやエクササイズなどを
やる時にこれだけは守ったほうがいい
という事をお伝えしていきます。
主に以下の6つを取り入れると
効果倍増しますよ。
①ゆったりした服装で行う
②アクセサリー類（メガネ、時計、ブレスレット）ははずす
③息を止めない
④使っている筋肉を意識する
⑤痛くしない
⑥正しいフォームでゆっくりと
されぞれ解説していきます。
ゆったりした服装で行う
何よりまず、カラダをリラックス
させた状態にしましょう。
アクセサリー類（メガネ、時計、ブレスレット）ははずす
信じられないかもしれませんが、
メガネをするだけでも、
体の歪み方は変わります。
どこかを締め付けるということは
血液の流れが変わるので、
体も反応しやすいんですね。
お仕事中や家事の間の
『ながらストレッチ』では
なかなか難しいかもしれませんが、
頭に入れておくといいかもしれません。
息を止めない
これは忘れがちになる方が多いです。
特に慣れていないところを伸ばしたり
鍛えたりする時は、呼吸への意識が
浅いために、疎かになってしまいます。
息を吐く時に「スーっ」と
筋肉が伸び縮みするのを
感じられるようになれば完璧です。
使っている筋肉を意識する
使っている筋肉を『脳』で
認知すると、そこへの指令が
『さらに動け〜』と明確に伝わるため
効果倍増です。
カラダの内部からフル活用させてください！
痛くしない
ストレッチなどの筋肉を伸ばす際に
痛くしてしまうと、カラダが身を守ろう
として反射的に縮んでしまいます。
痛気持ちい程度で、
効いてるという実感を
養ってくださいね。
正しいフォームでゆっくりと
スポーツと一緒で正しい
フォームでやることが大切です。
特にストレッチ・エクササイズは
フォームが崩れると違う筋肉が
刺激されてしまうので、
あんまり効果が出なかったり
することがあります。
はじめは我流でやらずに
教わった通りに基礎からやって
みることをお勧めします。
まとめ
① ゆったりした服装で行う
② アクセサリー類（メガネ、時計、ブレスレット）ははずす
③ 息を止めない
④ 使っている筋肉を意識する
⑤ 痛くしない
⑥ 正しいフォームでゆっくりと
セルフケア中に意識するのは
③〜⑥の4つです。
ぜひ、頭の中で繰り返しながら
やってみてくださいね！
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