こんにちは。
九州地方はやっっっと秋めいてきましたね！
今年は特に暑くなかったですか？
季節の変わり目は何かと体調を崩しやすいですよね。
僕は最近足のむくみ・首の疲れを感じやすいので、何かあるたびにアキレス腱を伸ばしています！
この時期に寝違えやぎっくり腰も増加しますので、お気をつけて！
- なんとなく寝つきが悪い
- 疲れが取れにくい
- むくんで冷えやすい
- 夜足がつる
など、普段と変わらない生活をしているのに、特に悪くなってきたという方は、季節の変わり目とともに血液循環が滞っている可能性があるので、内側から血の巡りをよくしていきましょう。
特に日本人は世界的に見ても、１日平均７時間と座っている時間が先進国では1番長いようです。
まさに多くの方が、滞りやすい生活をしてしまっているということがわかります。
これらを解消するのに大切なのは、、、
「熱産生」です！
内側からの熱量の発生量が少ないため、循環不足も起きやすくなります。
現代では30％以上の女性が36℃以下と低体温になっているようです。
ちなみに、50年前の日本人の平均体温は、36.8℃だった模様。。。
体温が低いとエネルギー代謝が悪くなり、循環不足に陥り免疫力が下がったり、体重が落ちにくくなってしまうリスクがあります。
この熱をつくるには
◯運動
◯入浴
が大切になってきます。
目安はどちらも週に２回以上が理想的。
運動習慣がなかなか作れないという人は、入浴するだけでも変わる可能性が充分あります。
- 42℃だと約10分
- 41℃だと約15分
- 40℃だと約20分程度
が好ましいです。
特に今から入浴後に冷えやすくなるので、上がって１０分間は体を冷やさないように靴下を履いたり、常温や温かい飲み物を飲みましょう。
冷たいものは厳禁です^^;
これらのルーティンにより体内のタンパク源が増えて、筋疲労回復や免疫力アップにつながりやすくなります。（ヒートショックプロテインHSPともいう）
気になる方はヒートショックプロテイン（タップ）で検索してみてください！
今年も早いもので残り３ヶ月。
美味しいものを食べたり、趣味に勤しんだりできるよう健康に過ごしましょう！
