【適度な運動っていうけど、どのくらいすればいいの？】
こんにちは。
突然ですが、普段から運動する習慣はありますか！？
◯ウォーキング・ランニング
◯ヨガに行ってる
◯定期的なゴルフ
◯ダンス教室
など定期的にやっているものは何でしょうか！？
運動嫌いな方はそもそもやらないでしょう。
「不老長寿メソッド」という本の記事に
こんなことが書かれてありました。
1日座りっぱなしで運動をしない人は、
軽いウォーキングをする人に比べて
263%も死亡率が高くなる
とか、
少し極端ですが、
1日12時間以上座りっぱなしの人は、
死亡率が292%高くなる
というハーバード大学の論文もあるようです。
「適度な運動はしているよ！」って方は安心してください。
では、軽いウォーキングの目安って
どのくらいなのでしょうか？
●最低限の肉体労働は8分/１日
●メンタルの改善は10分/1日
●早期死亡を防ぐなら20分/1日
●脳機能をシャープに保つなら40分/1日
●死亡リスクを減らすなら60分/1日
更に10分前後のウォーキングで
メンタルが落ちるリスクが減るようです。
目的によって運動する時間は変化しますが、
大切なのは【続ける】ということです。
週に1度のジムだけで痩せられないのは、
圧倒的に頻度が低いからなんですね。
20分だけでもいいので、
毎日歩いたほうが成果を得やすいんです。
小さなことからコツコツと続けていきましょう！
あっ、全く別のお話ですが、
先日お客様からお花をいただきました。
わざわざご自宅のお庭から
持ってきてくださいました。
ちゃんと生けられていますかね…汗
↑芍薬（シャクヤク）開花前
貴重なお花ありがとうございました＾＾
