突然ですが、
今スマホを見ながら
呼吸が浅くなっていませんか？
普段の自分の呼吸は意外と
どのくらい深く吸えているか
わからないのではないでしょうか。
ヨガや瞑想を日課にしている方は
かなり意識されているかもしれませんね。
呼吸が浅くなると、
以下のような弊害が出てきます。
◯ 寝つきが悪くなる
◯ 声が通りにくくなる
◯ 猫背になりやすくなる
（背骨が歪みやすくなる）
◯ 代謝が下がる
◯ 肝機能の低下
◯ 自律神経失調症
◯ 便秘
無意識のこの動作は生涯で
６〜７億回続くそうです。
例えば、この呼吸の質が悪いままだと
どんな将来になるか想像がつくでしょうか？
今回は深く呼吸をするための
エクササイズをご紹介しますね。
座ったままでも30秒でできます
から１度試してみてくださいね👇👇
① 背筋を伸ばして、息を完全に
吐き切る
② 息を止めてお腹を膨らます
③ 更に息を吐く
（お腹を膨らませると更に吐けます）
④ 極限まで息を吐いたら
ゆっくりと鼻から息を吸う
（5秒くらいかけて）
どうですか？
しっかり深く吸えましたか？
２〜３回続けると、
だんだんと慣れてきますよ。
なんだか寝れない
イライラする
食欲がない
なんか緊張する
という時にもおすすめです。
普段のストレッチも同じです。
なんとなくやっちゃってませんか？
フォームを正し、呼吸を整えて
初めて筋肉に血流が促されます。
今すぐやってみましょう！
