こんにちは黒岩です。
10月になり、朝は涼しくなり秋めいてきましたね。
最近は季節の変わり目が短く、過ごしやすい期間はあっという間ですが、寒暖差は大きくなってきています。
そんな時期に気をつけたいのが、「首の寝違え」「ぎっくり腰」です！！！
朝起きたら、
「あれ！？首がなんかおかしいぞ！？」
午後になるにつれて、だんだん痛くなり、その日を起点に首が回らないくらい痛い。。。
はたまた、朝くしゃみをした時から
「あっ、腰やったかも！？」
そんな経験が過去にある方は、これからの時期特に注意です！
体に異変が起きる時は、残念ながら既に体が限界を迎えている時です。
一度ストレッチをやってみてください。
それぞれ硬くなりやすいポイントです。
・わき下
・ふくらはぎ
硬く痛い感覚があれば、ケアし時のサインです。
◯わき下
①手を上げて、反対側で手首を掴みます
②掴んだ手首を軽く下へ引っ張りながら、わき下を矢印方向へ突き出します
③わき下の筋肉が伸びている感覚があればOK
◯ふくらはぎ
①片足を後ろへ引いて、爪先とおへそを正面に向けます
②膝を伸ばし、腰を少し前へ移動させます
③膝裏〜ふくらはぎが、ピーンと張っている感覚があればOK
これだけでも、ある程度の急な首痛・腰痛に対応できるはずです。
早めの対策をしておきましょう。
